Úzkost – rychlá doporučení

1. DECHOVÁ CVIČENÍ
   • NAUČ SE ZPOMALIT DECH
   • NADECHUJ SE POMALU DO BŘICHA
   • 5 s NÁDECH, 5 s VÝDECH
   • SOUSTŘEĎ SE NA NĚCO JINÉHO

2. PYTLÍK
   • DÝCHEJ DO PYTLÍKU (VYROVNÁ SE TAK HLADINA CO2)
3. ZAPOJ SVÉ SMYSLY
   • UVĚDOM SI CO:
   • VIDÍŠ
   • CÍTÍŠ
   • SLYŠÍŠ
   • CÍTÍŠ HMATEM
   • CHUTNÁŠ
4. SVĚŘ SE DRUHÉMU ČLOVĚKU
   • TŘEBA ZJISTÍŠ, ŽE TO TAK MÁ PODOBNĚ, NEBUDEŠ V TOM SÁM/A
5. OBEJMI NĚKOHO
   • FYZICKÝ KONTAKT TI MŮŽE POMOCI ZAJISTIT POCIT BEZPEČÍ
6. POČÍTEJ
   • POČÍTEJ LIDI KOLEM SEBE, SEDADLA V AUTOBUSE, DOMY ATD.
   • KONCENTRUJEŠ SE TAK NA NĚCO JINÉHO
7. ANALYZUJ
   • ŘEKNI SI: „CO NEJHORŠÍHO SE MI MŮŽE STÁT?“
   • „CO BUDE DÁL?“
8. BĚŽ VEN A VYDÝCHEJ TO VENKU
   • SEDNI SI
9. VYBIJ ENERGII
   • BĚŽ SI ZABĚHAT, UDĚLEJ DŘEPY
10. UVĚDOM SI, ŽE V TOM NEJSI SÁM/A
    • KOLIK LIDÍ KOLEM MĚ PROŽILO TO SAMÉ? (NENÍ MOŽNÉ, ABYCH BYL SÁM/A)