Co to je prokrastinace?
Prokrastinace představuje tendenci odkládat plnění určitých úkolů a povinností na pozdější dobu, často na neurčito. Vesměs se jedná o nepříjemné (leč často důležité) činnosti, které nás příliš nebaví a k jejichž plnění postrádáme motivaci. Namísto toho se věnujeme činnostem nedůležitým, které s danými úkoly a povinnostmi nikterak nesouvisí.
Prokrastinace je do určité míry normální psychologické chování – někdy se holt k určitým věcem musíme až do konce „dokopávat“ – nesmí však přejít do chronického stavu.
Prokrastinace vs. Lenost
Prokrastinace bývá občas zaměňována za lenost. Nicméně ačkoliv se někteří jedinci v rámci prokrastinace uchylují k nicnedělání, o lenost se nejedná. Rozdíl tkví především v motivaci.
Pro lenost je typickou pohnutkou chuť nedělat vůbec nic, ani se zvednout z gauče. V tomto případě se vyhýbáme i těm činnostem, které nás za běžných okolností baví.
S prokrastinací je to však jiné. Zde jsme totiž motivovaní „touhou“ vyhnout se určité činnosti, do které se nám nechce, a snažíme se ji nahradit jakoukoli jinou aktivitou. Třeba i jindy nepříjemným úklidem, který najednou vítáme s otevřenou náručí. Jednoduše řečeno – něco se nám dělat chce, ale ne zrovna to, co bychom měli.
Jak na prokrastinaci
1. Myslete pozitivně
Ač to může znít jako naprosté klišé, pozitivní nastavení mysli je zde na místě. Budete-li totiž již od začátku myslet negativně a přemítat nad tím, jak se vám do dané činnosti nechce a jak moc nepříjemná pro vás je, ještě více si ji zprotivíte.
2. Dostatek odpočinku
Pokusíte-li se nacpat příliš mnoho úkolů a činností do jednoho dne, vaše tělo a mysl bude bojovat s prokrastinací. Začněte tím, že si dopřejete dostatek odpočinku a spánku.
3. Objevte svou motivaci
Čelíte-li nějakým nepříjemnostem, uvědomte si, co vše jejich překonáním získáte. Je naprosto pochopitelné, že se vám zrovna nechce učit na zkoušku ve škole. Myslete však na to, že jakmile zkouškou projdete, nebudete se na ni muset znovu připravovat.
4. Buďte realisty
Při stanovování postupu a plánu na dosažení cíle myslete realisticky. Budete-li od sebe očekávat nemožné, sklouznete k prokrastinaci raz dva. Důležité je rovněž přizpůsobit si plán své vlastní přirozenosti, tzn. plnit úkoly v tu denní dobu, která vám vyhovuje nejvíce. Patříte-li mezi noční sovy, nenuťte se zbytečně vstávat a pracovat v brzkých ranních hodinách.
5. Vytvořte si podnětné pracovní prostředí
Nezapomeňte odstranit veškeré rušivé elementy, které by vás mohly rozptylovat. Týká se to především mobilního telefonu. Ten buď vypněte, nebo jej odneste do jiné místnosti.
6. Najděte si parťáka
Jak se říká, ve dvou se to lépe táhne. Zkuste se se svým kamarádem či kamarádkou dohodnout na vzájemné podpoře. Tímto způsobem se můžete jednak vzájemně hlídat a chránit před prokrastinací, a jednak se zároveň i chválit a odměňovat za kvalitní výkony. Tento tip funguje zejména v začátcích boje s prokrastinací.
7. Vyhněte se multitaskingu
Pokud míváte problém s prokrastinací, měli byste se vyhnout multitaskingu, tedy dělání více věcí najednou. Východiskem je tzv. single-tasking, kdy se soustředíte pouze a jenom na úkol, na kterém zrovna pracujete.
8. Udělejte to teď hned
Bez ohledu na to, kolik tipů a rad jste si již přečetli, začít s řešením daného úkolu je bezpochyby nejtěžší a bude vás to stát nemalé úsilí a přemáhání. Jakmile však svou počáteční nechuť překonáte, možná zjistíte, že to není zas tak hrozné.
Pokud jde o maličkosti, vybudujte si zvyk „udělat hned“. Všechny ty maličkosti mohou dohromady stvořit vážnou stresovou situaci, když je budete i nadále odkládat.
9. Stanovte si plán
Může vám pomoci diář nebo plánovací kalendář. Jedním z hlavních důvodů, proč lidé odkládají je, že nemají svůj „jízdní řád“. Sledujte svůj denní plán v průběhu dne a ujišťujte se, že se ho držíte.
10. Rozdělte své úkoly do částí
Někdy prokrastinujete, protože úkol se vám zdá příliš velký, příliš rozsáhlý. Například se rozhodnete pravidelně běhat 5 kilometrů. Ale je to pro vás hodně náročné, takže se někdy musíte přemlouvat. Svůj mozek ale ošálíte třeba tak, že si řeknete, že se jen obléknete do sportovního, zaběháte si pár metrů a uvidíte. Jakmile se už dostanete ven a rozeběhnete se, většinou nezůstane jen u krátkého běhu.
11. Aplikujte pravidlo 5 minut
Zařaďte do svého každodenního života pravidlo 5 minut. O co se jedná? Jde o to, že na začátku dne, případně pracovní doby, uděláte přednostně vše, co netrvá déle než 5 minut. Tak si očistíte svůj seznam úkolů od maličkostí a budete se moct plně soustředit na hlavní povinnosti.
12. Začněte tím nejtěžším
Jakmile zbavíte svůj seznam úkolů pětiminutových záležitostí (viz předchozí tip), vrhněte se na nejtěžší úkol celého dne. Na začátku dne člověk disponuje největší zásobou energie, která se mu k řešení obtížného úkolu zajisté bude hodit.
13. Dělejte přestávky
Když jste na cestě k překonání prokrastinace, musíte se naučit, jak si dělat přestávky. Jakmile splníte každý malý úkol, dejte si alespoň malou chvilku pro sebe. Nenechte se ale zlákat k příliš dlouhým přestávkám.
14. Odměňujte se
Někteří lidé potřebují motivovat k výkonu skrze odměnu. Nejprve si stanovte dílčí cíle, kterých budete chtít postupně dosáhnout, a každému jednomu cíli pak přiřaďte určitou odměnu. Příkladem může být krátká pauza za splněnou část úkolu, oblíbené jídlo či sladká odměna nebo třeba různé formy relaxace (např. dojít na masáž).
Zdroj:
ales-kalina.cz/blog/práce/8-tipu-jak-prekonat-prokrastinaci
www.oapraha.cz/blog/10-tipů-jak-jednou-provždy-skoncovat-s-prokrastinací