Sebepoškozování – rychlé rady

1. ODVEĎ POZORNOST JINAM

2. PRACUJ S DECHEM

• POKUS SE ZPOMALIT DECH – POMALU SE NADECHUJ DO BŘICHA
• 5 s NÁDECH A 5 s VÝDECH (SNAŽ SE SOUSTŘEDIT NA NĚCO JINÉHO)

3. CO MI MŮŽE POMOCI?

• VZÍT KOSTKU LEDU NEBO ČERVENOU FIXU A PŘEJÍŽDĚT PO KŮŽI, KDE SI CHCI UBLÍŽIT
• PŘENÉST SVÉ EMOCE DO DOPISU A TEN POTOM ZNIČIT
• KŘIČET
• CVIČIT
• TLUMIT ENERGII MALOVÁNÍM, ŘÍZENOU RELAXACÍ ATD.
• VYZKOUŠEJTE METODU MOTÝLA
• jakmile vás přepadne potřeba ublížit si, vezměte místo žiletky fixu a nakreslete na dané místo motýla. Toho potom pojmenujte po někom, koho máte velice rádi nebo po někom, kdo chce, abyste se uzdravili. Pokud se říznete, motýl zemře a vy ho musíte smýt. Pokud postupně vybledne sám a vy se ani jednou nepořežete, pak svobodně odletěl do volné přírody.